10 Voedingsmiddelen met een hoge impact die uw energie zullen stimuleren en tot leven brengen

10 Voedingsmiddelen met een hoge impact die uw energie zullen stimuleren en tot leven brengen
Ik ben een beetje een voedseljunkie, wat betekent dat ik kieskeurig ben over wat ik eet. Ik volg het voedingsnieuws en geniet regelmatig van voedseldocumentaires, maar voor het grootste deel probeer ik niet te prediken over eten - niemand wil horen over calorieën en voeding terwijl hij slingert over een cheeseburger met twee spekjes.

Ik ben een beetje een voedseljunkie, wat betekent dat ik kieskeurig ben over wat ik eet. Ik volg het voedingsnieuws en geniet regelmatig van voedseldocumentaires, maar voor het grootste deel probeer ik niet te prediken over eten - niemand wil horen over calorieën en voeding terwijl hij slingert over een cheeseburger met twee spekjes.

ik keek echter naar een film van Stephanie Soechtig genaamd Fed Up . Het uitgangspunt is dat het voedsel dat de meesten van ons elke dag consumeren verwoestende gevolgen heeft voor ons lichaam en onze geest, en dat lage energie en humeurigheid het gevolg is voor ons slecht eten. Onze fysiologie zorgt ervoor dat we verslaafd raken aan ons slechte dieet, een gevolg van de ongelooflijk hoge hoeveelheid suiker en additieven in onze voedingsmiddelen.

Het vermijden van deze slechte en verslavende voedingsmiddelen vereist discipline en een strategie, maar Mike Kamo, een voedingsdeskundige en oprichter van NutritionSecrets.com, suggereert dat je vandaag kunt breken met je slechte eetgewoonten door simpelweg een paar high-impactvoedingen aan je dieet toe te voegen.

Gerelateerd: 11 strategieën voor gezond eten tijdens een zakenreis

Hier zijn 10 voedingsmiddelen Kamo adviseert je meteen te gaan eten om op weg te gaan naar een gezondere en energiekere dag.

1. Kippenborsten

Eiwitten zijn de sleutelwoorden voor de hele dag door, en kip is een van de beste bronnen die je kunt vinden. Houd het gegrild en eenvoudig - vermijd gebakken of bereid in sauzen, kaas, enz.

2. Eieren

Nog een geweldige bron van eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen, je kunt de hele dag eieren eten, niet alleen voor het ontbijt. En vrees geen dooier, aangezien het bewijsmateriaal zijn gezondheidsvoordelen blijft aantonen.

3. Vis en garnalen

Vol met omega 3 vetzuren die bewezen hebben positieve effecten op uw gezondheid te hebben, eet u vis en garnalen zo vaak tijdens de week als u wilt. Kamo raadt zalm aan om het meeste uit je portie te halen, maar streef naar wilde zalm wanneer mogelijk.

4. Griekse yoghurt

Een andere grote bron van eiwitten zijn zuivelproducten en Griekse yoghurt pakt een grote slag met meer dan het dubbele van het eiwit van normale yoghurt. Vermijd Griekse yoghurt met een hoog suikergehalte en hoge fructose-glucosestroop, en probeer in plaats daarvan een eenvoudige Griekse yoghurt met een eetlepel van je favoriete confituur of conserveer.

5. Amandelen

Noten zijn dicht met gezonde vetten die helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen en uw hongerhonger te verzachten. Kamo stelt voor te streven naar een handvol (15 tot 20) amandelen voor een snelle snack om je naar je volgende maaltijd te brengen. Je kunt ook amandelmelk drinken om dezelfde boost te krijgen met de helft van de calorieën magere melk (vervang echter niet door melk). Overweeg ook om je gewone pindakaas te vervangen door amandelboter. Al deze amandelvervangers zijn doorgaans iets duurder maar de investering wel waard.

6. Met staal gesneden havermout

Een havermout in de wereld is havermout, een ongelooflijk voedzame maaltijd boordevol gezondheidsvoordelen. Vermijd de snel op smaak gebrachte zakken die vol zitten met suikers en kies in plaats daarvan voor staal gesneden havermout. Het vereist meer voorbereidingstijd, maar u kunt meerdere porties tegelijk bereiden en ze in de koelkast zetten om ze later snel te verwarmen. Meng je portie met een scheutje zout of een eetlepel jam of confituur om smaak toe te voegen.

Gerelateerd: Beste gezondheidsmethoden om je leven te verbeteren - In en uit het kantoor

7. Boerenkool

Zonder twijfel zou je de hele dag door groen moeten eten. Salades zijn een geweldige bron, zolang je je bord niet vult met ijsbergsla en calorierijke verbanden. Kamo stelt voor boerenkool te adopteren als jouw go-to green. Wees er creatief mee - salades, burgerbovenbakken of gemengd met je smoothies.

8. Bosbessen

Wil je een gezonde en smaakvolle snack? Schiet op een handvol bessen om energie en een gezonde dosis antioxidanten te leveren. Kamo suggereert bosbessen, die tal van gezondheidsvoordelen hebben, waaronder het verbeteren van het geheugen om de bloeddruk te verlagen.

9. Knoflook

De ondergewaardeerde held van gezondheid is knoflook, waarvan onderzoek heeft aangetoond dat het het risico op longkanker, artrose en hoge bloeddruk vermindert. Het nadeel is de geur, dus voeg het toe aan maaltijden later op de dag wanneer je niet gevangen zit in een vergaderruimte met je leeftijdsgenoten.

10. Pure chocolade

gezonder eten betekent niet dat je alle snoepjes moet vermijden. Donkere chocolade heeft zelfs meer antioxidanten dan bosbessen, dus meng een klein deel met je favoriete bessen en noten voor een geweldige krachtige snack later op de dag. Vergeet niet dat niet alle chocolade hetzelfde is, dus streven naar een hoog cacao-gehalte (donkere chocolade bereik is 70 procent en hoger) met minimale suiker en additieven. Als je creatiever wilt worden, overweeg dan cacao (de rauwe vorm van cacao), die kan worden toegevoegd aan smoothies voor een geweldige boost aan je immuunsysteem.

Hoewel gezond eten elke dag je creativiteit en productiviteit kan stimuleren door het verminderen van de fysiologische slijtage van junkfood, bijna elke gezondheidsadvocaat die ik ken, beveelt aan dat je af en toe uitgaat. Dus als je een hele week gezond eet en productief bent, geef jezelf dan het verlof van je nieuwe gezonde eetgewoonte en geniet van iets dat je echt leuk vindt. <> Ik weet wat ik dit weekend ga eten - dubbel spek kaasburger. Het had me vanaf paragraaf 1.

Gerelateerd: 12 manieren om gezond te eten Ongeacht hoe druk je bent